這篇原本跑完這場就想發了，但誰知道ITRA這麼慢才把PI值給出來......就當作是筆記留著日後參考吧
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從2019年底報了第一場越野賽開始，這是我的第四場越野賽。而最早跑越野是為了登山訓練。
越野跑除了對心肺有氧引擎的鍛鍊外，因為要應付多元的地形，所以需要使用更多肌群維持身體穩定，同時會比路跑更常出現多方向的運動。是個可以同時訓練到心肺、肌肉及手眼協調、平衡及敏捷性的運動型態。
「比賽」是經過設計的可控場地，同時一群人在同樣的客觀條件下競爭。這樣的特性對我有幾個意義：
1. 在相對安全的環境，摸索自己身體的能力極限。
在賽場上，跑爆了大不了上回收車，比在山上爆了安全多了。其實只要是登山出身的跑者，大部分都會內建某種「自動安全鎖」，讓自己的身體維持在某個安全線內，以應付山上隨時可能出現的突發狀況。但這種安全鎖對現在的我來說是需要突破的，讓那條「線」更吻合自己身體實際的「界線」，這樣在真正嚴肅的攀登才能更了解自己的身體。
2. 說不跟其他人比較是騙人的啦XD~那種現場氛圍自然會讓人發揮出平常不太會逼迫自己到達的強度。這也是更了解自己身體界線的一環。
3. 登山界有個奇怪的氛圍：大家超愛互相吹捧。什麼快腳勇腳，大大巨巨、高手大神滿天飛。但體能就是個硬實力。實際到底多強？不把自己擺在一個客觀比較的平台上，就不會知道自己的實力到哪裡。
這個說到最後也是在「了解自己」。但是是了解自己，跟台灣 (先別說世界，那個太殘忍) 的天花板到底差多遠，定位自己在人群中的位置。真實的接受自己，到底有多廢。
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只要是經過ITRA (國際越野跑協會)認證的越野賽，每個參賽者在完成後，都會拿到一個「分數」，叫PI，是「Performance Index表現指數」的簡寫。簡單說就是個跟我們小時候考試的PR值類似的東西。理論上的滿分是1000，目前世界第一是由Kilian Jornet保持，就是那個無氧單攻聖母峰破FKT的Kilian，高達945。台灣一哥周青在800上下。
我原本覺得這值不一定能對應到實際的登山表現，但發現世界頂級的大大也都有在跑越野，而且分數也都不差。Kilian就別說了，已逝的瑞士機器Ueli Steck的PI在700上下，前兩年破了Kilian的Denali最速紀錄(BC出發登頂只花了7個多小時...)，今年又創造世界第五高峰Makalu速攀紀錄的厄瓜多大大Karl Egloff的PI則在800上下......
既然有這樣一個相對客觀的準繩，可以拿來衡量一個越野跑者的表現，那每次比賽對我來說都不是去玩的，都是試探自己的機會。
原本忘記哪聽來的，PI500左右可以稱得上中階跑者 (大概是台灣前10%，PR90)。600以上在台灣能被稱為高手 (前2.5%，PR97.5)。
第一次跑比賽前，想說自己體能也還OK，PI應該能拿個500以上吧？幹結果大錯特錯，至於具體多少就不想講了......之後又陸續跑了兩場，雖然有調整了些東西，但沒啥起色。
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去年大約現在，疫情爆炸升三級，戶外工作者紛紛吃土，我也不例外。
不過從五月到年底的半年，意外的多了許多許多時間跑步。跑步是個很老實的運動，你跑量多少，表現就會隨著提高多少。
大概到年初，開始醞釀再報一場越野，去摸摸現在自己的極限。於是就是這場EYB 23k。
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雖說比賽算是體能測試，但還是有一點策略的。
1. 補給計畫：
我發現自己在之前的賽事都是補給站停太久，這次就下決心，所有熱量補給都帶在自己身上，補站的功能只有裝水，這樣才能最大限度節省時間。沿途的四個補給點我只停兩個。為了節省時間，我起跑身上是用水袋裝水，另外帶四管空的軟水壺每個軟水壺都預先裝好RACE ON 鋭速運動醫學的水動能+維生素C+SIS的能量粉 (40g，大約150kcal)。喝完就反手塞進包包網袋，到了要裝水的補站就直接拿裝好粉的空軟水壺，不浪費時間。
熱量補給很單純，我設定4小時內要跑完，平均1小時補350kcal。內容物有8條膠(1條約100kcal)，其他的熱量來源則是軟水壺內的能量粉。剩下就是簡單算一下多久嗑一條膠喝多少水的問題了......
2. 裝備
雖然是短程比賽，但我還是帶了杖，這樣一開始跟三分之二這兩段長上坡可以節省點力氣。事後看來是個不錯的決定。
這次衣服是穿 TAKODA還在測試未上市的短袖排汗衣。這件爆幹快乾的大概跟我的Salomon S-Lab那件乾的速度差不多，輾壓我衣櫃所有其他短袖排汗衫.......大概是回會場吃個便當就全乾了的那種。
3. 配速
一開始到CPA前的主要上坡段稍微留點力，大概10ep/h出頭，後面可跑性高的段落才有力氣繼續維持10ep/h以上。(上坡為主的段落比較容易衝高ep/h，後面的平路跟下坡段對我來說需要花更多體力才能維持同樣的輸出)
我賽前做的配速跟補給表可以看照片，基本上是一路照表操課這樣XD
4. 補充一個，關於爬升量。
賽前主辦公布的總爬升是1300m。但我剛好有看著等高線去一條一條數的習慣。幹我怎麼數總爬升都快要1800m啊！所以我最後就眼見為憑的相信自己數的等高線了，用那個來規劃配速了。
跑完，果然總爬升跟我數得差不多，一點都不意外。所以當大家都在靠北怎麼爬升比主辦公布的多好多，我就呵呵呵傻笑XD
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雖然是在瑞士攀登旅行回來又隔離10天沒動，狀況不是非常好，而且股四頭還帶點傷，路上還要吃止痛藥維持跑動的情況完賽，但最後成績算有達標，3:53完賽，今天剛看到PI，竟然有547。
算是達到越野跑的短期目標。看看這兩年有沒有機會練到600.......
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最後還是要感謝 Runivore 跑食族以及 Beast Runners 跑山獸協力辦了這麼好玩的賽事XD
今年FT福爾摩沙山徑終於復活了，馬的正在考慮年底要不要報下去.......
今年FT福爾摩沙山徑終於復活了，馬的正在考慮年底要不要報下去.......